Revista Vida Sana · Salud
Ocho consejos para dormir mejor
Por Nuria Gil, enfermera
Muchas personas en España duermen mal. ¿Es tu caso? Dormir bien es tan importante como comer bien o hacer deporte: si duermes poco, estás cansado, de mal humor y te concentras peor. Aquí tienes ocho consejos fáciles para dormir mejor desde esta misma noche.
- Un horario fijo
Acuéstate y levántate siempre a la misma hora, también los fines de semana. Así tu cuerpo sabe cuándo tiene que descansar. Muchas personas duermen poco de lunes a viernes y mucho el sábado y el domingo, pero eso no funciona: el lunes por la mañana están todavía más cansadas.
- Cuidado con el café
El café, el té y los refrescos de cola tienen cafeína, y la cafeína nos despierta. No deberías tomar café después de las cinco de la tarde. ¿Por qué no pruebas una infusión de manzanilla o un vaso de leche caliente con miel?
- Cena ligero
Si cenas mucho, el estómago trabaja toda la noche y duermes peor. Deberías cenar dos horas antes de acostarte y elegir platos sencillos: una sopa, verdura, pescado o una tortilla. En España cenamos muy tarde, a las diez o incluso más tarde, y eso no ayuda.
- Las pantallas, fuera
El móvil, la tablet y el ordenador tienen una luz azul que engaña al cerebro: piensa que todavía es de día. Apaga las pantallas una hora antes de dormir y deja el móvil fuera del dormitorio. Lee un libro de papel: es el mejor somnífero.
- Un dormitorio perfecto
Tu habitación tiene que estar oscura, tranquila y fresca. La temperatura ideal está entre dieciocho y veinte grados. Si hay mucho ruido en tu calle, usa tapones para los oídos.
- Haz deporte, pero no tarde
El ejercicio es muy bueno para dormir bien, pero no deberías hacer deporte justo antes de acostarte, porque el cuerpo se activa. Lo mejor es caminar o correr por la mañana o por la tarde.
- La siesta, corta
La siesta es una costumbre muy española y es sana, pero tiene que ser corta: veinte o treinta minutos. Una siesta de dos horas es un error, porque por la noche no tienes sueño.
- Si no puedes dormir
Si después de veinte minutos en la cama no puedes dormir, levántate, ve a otra habitación y haz algo tranquilo, por ejemplo escuchar música suave. Después, vuelve a la cama. Y si duermes mal todas las noches, tienes que ir al médico.
